Embora a cultura das dietas e as redes sociais promovam incessantemente a busca por um físico extremamente definido, especialistas alertam que a gordura corporal desempenha funções biológicas essenciais e vitais para o organismo humano.

O papel ativo da gordura no corpo

Diferente do que muitos pensam, o tecido adiposo não atua apenas como um depósito passivo de energia, mas sim como um órgão ativo que regula diversas funções vitais. As células de gordura produzem hormônios fundamentais, como a leptina, que sinalizam ao cérebro o nível de energia disponível, permitindo que o corpo priorize processos biológicos importantes, a exemplo da reprodução e do combate a infecções. Além disso, a gordura atua no isolamento térmico, ajudando a manter a temperatura corporal adequada.

Riscos da magreza extrema e escassez

Assim como o excesso de gordura está associado a problemas cardiovasculares e diabetes, níveis excessivamente baixos também trazem graves consequências. Quando o organismo entra em um estado de restrição calórica severa, ele passa a economizar energia de forma drástica, o que pode paralisar a função imunológica, suspender o reparo ósseo e provocar fragilidade física. Em casos graves, a falta de reservas energéticas deixa o corpo vulnerável a infecções e emergências médicas.

Como avaliar a quantidade ideal

Definir um percentual universal de gordura corporal é uma tarefa complexa, pois as necessidades variam conforme o sexo, a etnia e o estilo de vida de cada indivíduo. De maneira geral, homens adultos saudáveis costumam apresentar entre 10% e 20% de gordura, enquanto as mulheres ficam na faixa de 20% a 29%. Para monitorar a saúde metabólica de forma prática em casa, o uso de uma fita métrica para calcular a relação entre a cintura e a altura ou entre a cintura e os quadris costuma ser mais eficiente do que o índice de massa corporal (IMC), que não diferencia massa magra de tecido adiposo.

A importância do equilíbrio

Em vez de buscar a eliminação total da gordura em nome de padrões estéticos irreais, o ideal é focar no equilíbrio, mantendo hábitos saudáveis de alimentação e prática de exercícios físicos para preservar o bem-estar ao longo do envelhecimento.